Ostatnie podrygi masowania ,wiec sobie nie żałuje 8-) po treningu wjechały pyszne pączki. Pączki bananowe ;) Składniki : 3 duze banany Pol szklanki mąki 1/4 szklanki mleka Pol łyżeczki sody Łyżeczka proszku do pieczenia Dowolny słodzik (nie za duzo bo banany sa same w sobie slodkie) 1 jajko Cukier puder do posypania na wierzch Przepis: Banany [...]
Nie, Tomek mi rozpisał makro na dzień i ogólnie węgle i białka w drugiej połowie dnia, a w pierwszej sane tłuszcze i białka :) poza tym rotacja węglami pon, soboty HC, wtorki czwartki, niedziele MC a środy i piątki LC ... Ogóle wtedy jest słabo ;) dzisiaj trening taki sobie... Szczerze to nie podobał mi się ;) zmęczenie po 11 dniach w pracy też [...]
dużo biegania dzisiaj u nas :) Rion niektórzy przychodzą na siłownię żeby się polansować, zrobić selfie i wrzucić snapa na insta ;) ja to nie wiem kiedy ostatnio zdjęcie po treningu sobie zrobiłam bo wstyd się światu pokazać w takim stanie czasami |-) /SFD/2018/4/4/4b13b6c848384b8db54e3ce7d4a05b0e.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-04 [...]
ja dodaję 1 łyżeczkę masła orzechowego, 1 łyżeczkę oleju kokosowego, 20-30 g odżywki białkowej w zależności ile mi do makro brakuje - dzisiaj poszedł karmelowo - czekoladowy smak i przyprawy: cynamon, kardamon, chili - na oko ;) cynamonu około pół łyżeczki, kardamonu i chili dosłownie szczyptę - 1/4 łyżeczki to maks. Ja lubię akurat ostry smak [...]
dzisiaj bylo dosyć...morko ... w sumie średni trening - malo ciężarów - za mało ... w sumie to lubię poczuć trochę bardziej ręce... rozgrzewka też cardio praktycznie : 2 swingi , 5 DU, 200 m biegu, 4 swingi, 5 DU, 200 m biegu i tak aż do 10 swingów... Trening zrobiony w 13:12t .... lało się ze mnie mocno ale poza tym że ostre cardio to malo także [...]
no z samą sztangą byłoby ciężko tyle machać od samej ziemi ... z biodra by szło bo wtedy nałoży się talerze i leci od połowy piszczela to można z biodra i tak na WODach mamy ale meton rządzi się u nas swoimi prawami i dużo osób nie lubi tych zajęć bo ja twierdzą zabijają kondycyjnie .... dzisiaj sam trener z nas się smiał bo cięzki był ten [...]
podziwiam Was codziennie tak jechać z treningami ... ja dzisiaj jakoś mocno zmęczone nogi miałam ... podejrzewam że to kwestia słabego rozciągania po treningu ... najczęściej wspólne rozciąganie trwa około 3 minut ... z reguły zostaję dłużej i na boku się rolluję lub rozciagam ale ostatnio doba chyba mi się skróciła bo nie ma czasu na nic :/ [...]
Tej pianki więcej niż kawy. Żona tak robi: - kawa z kawiarki 3tz, to jest jakieś 100-150ml naparu - 100-150ml mleka grzeje w spieniaczu. Do dużego kubka wlewa kawę i spienione mleko. Czasem posypie jakimś cynamonem. Smakuje to ok :-) 4 pierogi to nie posiłek.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-07 18:51:33
No można dyskutowac co naprawde uwielbiam z Wami robić :-D Ale zaczyna sie robić cyrk bo kręcimy się w kółko :-) Patrzcie skoro Timer z wyborem obciążenia i współczynnikiem wielokrotnym nie wzbudza emocji tak jak CC open dla mężczyzn a dla kobiet 1/2 CC to nic tylko jeszcze jedna konkurencja wszystkim znana ciężar stały ( 25kg dla pań z [...]
no jak to zazwyczaj bywa tak było przed treningiem ale jak trener zobaczył grupę to zmodyfikował i tak EMOM 12 minut i w każdej rundzie plus jeden TTB , w AMRAPIE weszło pełnych 7 rund, Jsquaty weszły unbroken :) Planka robiłam w każdej rundzie plus 10 sek i przy v upsach już piekło w 3 rundzie ale do wytrzymania :) [...]
plus kilometr biegania z rozgrzewki, j lungesy zamienione na zwykłe squaty bo kolana siadają .... /SFD/2018/4/28/f8b39b497df44c618e783695e9ca5a21.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-28 12:49:37
okołotreningowo to przed piję szejka białkowego, albo zjem batonika proteinowego bo zazwyczaj jadę prosto z pracy na trening. Po treningu najczęściej jakaś ryba wędzona - łosoś lub makrelka, serek wiejski lub twaróg z pomidorkiem lub ogórkami zależy co jest........ czasami wleci tatar wołowy 250 g lub sushi, jajka w różnej postaci, omlety z [...]
No to Marian działaj najbliższe MP u Ciebie :-) Panowie troche odbiliśmy od tematu Pro & Amator a zajęliśmy sie konkurencjami i wykonaniem . Proponuje zamknąć temat wykonania zostaje 5min. ,akcent ( bo ja sobie nie wyobrażam inaczej jak ocenić pełny możliwy dla danego zawodnika zakres ruchu ) dopuszczamy mozliwość odbijania ( chociaż powiem [...]
no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach. chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza %-) dlaczego kończe redu? a no, bo tak na dobrą sprawę wyżyłowana forma na lato nie jest mi potrzebna, a pasuje mi poprawić to i owo. a więc, rekompozycja, żadnej [...]
[...] zrobiłam zaległe łapy. fajnie, przyjemnie, już jest więcej mocy. tak czuję, że od przyszłego tygodnia wjadą jakies wytrzymki lub interwały 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22kgx12/20kgx13/20kgx13/22.5kgx12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 12/12/12/12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15--> uginanie ramion na dolnym [...]
ło matko, jakoś licho idzie mi regularność wypisek no ale wiecie, generalnie bez wychyleń i odstępstw, u mnie dzieje się to samo. wczoraj klatka i generalnie siła średnio, bo jakby nie patrzeć to bez szału u mnie z tym dźwiganiem. ale, nadrobiłam na tricepsie %-) hm...no wszystko wg założeń, co tu opisywać %-)? niedziela: dnt, basen przepłynęłam [...]
Bziu, Langrafio };-) Lang, oddam bez zastanowienia:-P dzis to w ogóle sama siebie przeszłam, bo po raz pierwszy doszłam do wniosku, że...jestem juz zbyt przypakowana...może jakbym miała niższy bf to by to jakoś wyglądało, ale tak czuję się jak dzik. no ale może mi przejdzi %-) Maria...ale wiesz...celowałam w "nieco" inną fryzurę. co jak co, ale [...]
welcome back..po długim weekendzie. najważniejszy punkt programu został zrealizowany- zrelaksowałam się i wyspałam. definitywnie mi było tego trzeba. z kolei poległam na polu walki z umiejętnościami kulinarnymi mojej cioci. tak więc w tym tygodniu chyba wyjdzie jeden trening więcej, bo chcialam wykorzystać tę wybitną nadwyżkę kaloryczną na mega [...]
[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)
